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殷老师职场心理之“你累吗”丨西安心理咨询

来源:   添加时间:2015-11-24  点击量:1795次  收藏  打印



 “老师,唉,我一直睡不好,唉……每天上班,我都不想去,不知道要怎么进入状态。一会儿这个要我做什么,一会儿那个要我做什么,我自己手头一堆事情,总是突然就有什么事情要去做,乱得不行了。一天忙下来,也不知道自己在忙什么。唉。我现在耳朵出现了耳鸣,去医院检查,没有检查出什么,唉,医生让我看心理医生。”每天忙得头晕脑胀,不知道忙了什么,面对各种要求,自己能不能做,都在做;该不该自己做,也都在做。这个进入职场4年的张女士,长时间失眠,不停地长吁短叹,身体出现了不适反应。

 

你累吗?疲倦了吗?大部分时候,你并不是职场生涯的主宰,想把所有的事情所有的关系都做好、打点好,太难了。你的疲倦,其实是一种拒绝成人的世界,渴望被爱和关心、照顾,在疲倦的时候,身心俱累的时候,一定很压抑。压抑着自己的欲望,压抑着自己“拒绝”的权利。所有的抱怨和愤怒,所有负面的心理能量全都指向了自己,身体承受不住出现了各种症状。张女士表现出来的是职场疲倦的一种表现。据统计,疲劳综合征患者同时患有抑郁者占40%47%,焦虑者占32%,躯体化障碍者占15%。疲劳综合征患者同时符合某个或多个精神疾病诊断者占72%

 

 

英国心理学家海德费说:绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。情绪上的不稳定和冲突,特别是抑郁和焦虑,往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振,不想活动,并且导致心理疲劳的发生。

 

当人们遇到突发或者意料之外的不明任务时,容易出现期待焦虑,往往在长期纷乱的事物中,想当一个老好人,想把所有的事情都处理好,不落人口舌,但是自己却无法将所有大事小事条理化,无法掌控局面,尽快恢复自己正常的节奏,难免紧张、担忧。怎么办呢?

 

1.         与上级沟通,明确自己的职责与任务,学会条理化自己每天的事物。将大事小事分成“重要又紧急”、“重要不紧急”、 “紧急不重要”、“不重要不紧急”四类并想好应对的方法,如下图:

     “重要又紧急”的事物,要先完成,并做好预防一旦有意外出现的备案;

     “重要不紧急”的事物,要重视提到日程上,提前做好计划,同样要有备案;

     “紧急不重要”的事物,学会说“不”,交给他人代办; 

     “不重要不紧急”的事物,尽量避免此类事物放在职场中去做。

 

2.         在关系的处理中,面对同事们要你办的紧急非重要的事物,要学会拒绝,不要强求自己事事当先,人人说好。不要让那些小事情来干扰你,如果可以的话交给他人去做。可能有更适合做这些事的人。对你不重要或没意义的事情,可能在别人眼里不一样。

 

3.      学会处理在职场中积压的抱怨和愤怒。向内的负能量容易导致躯体障碍、造成机体免疫力的下降,要利用生活中的点点滴滴疏导负面的情绪,比如朋友聚会、慢跑、瑜伽、散步、太极、舞蹈、书画、音乐、摄影等等改变自己的心态。通过有氧运动,倾诉,艺术等方法,让身体产生胺多酚,使人心情愉快;利用积极的团队,正面的环境来改变自已的心态;有效利用外界的媒介,接触丰富多彩的外界,增强内心的力量和扩充心理空间。


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