在线咨询
点击这里给我发消息
点击这里给我发消息
设为首页 | 加入收藏
所有文章

殷博士谈“雾霾天”的心理保健/西安心理咨询

来源:   添加时间:2015-11-4  点击量:1821次  收藏  打印



          102021号西安连续2天发布霾黄色预警,提醒市民小心驾驶;空气质量明显降低,需适当防护;呼吸道疾病患者尽量减少外出。而雾霾天气还会对人的情绪产生不良影响。

 

  首先,雾霾天时太阳光被大气颗粒物散射和吸收,使日光减少。阳光有助于减少瞌睡和抑郁感。如秋冬日照时间缩短,一些人会抱怨、瞌睡、疲劳、嗜食碳水化合物,体重增加,情绪不高等。由于这些问题与季节有关,也称为季节性情感障碍。因此,也可以将雾霾天出现的情绪问题称为雾霾天情感障碍。

 

  其次,雾霾天时天空昏暗。黑色使人感觉集中、压迫、抑制、重且低。例如,一个黑色100克重的木块与187克重的白色木块给人的感觉是一样重。

 

  此外,雾霾天时的空气污染本身也会影响人们的情绪。严重的空气污染至少影响三种社会行为;娱乐型行为、人际关系以及攻击。空气污染会带来更多的敌意和攻击性行为,减少人们的互助行为,抑郁、易怒、焦虑都会出现或加重。

 

   在这样持续的雾霾天气中,广大市民要如何预防消极的情绪,舒雅心理提醒您:

 

1.       学会倾诉:将自己的不良情绪通过找朋友或者书写、涂鸦等方式宣泄出来。俗话说,一个好汉三个帮,跟知心的朋友多一些交流,将自己的困惑或者问题摆出来一起探讨或者解惑,可以减少因误会或者偏执的思维带来的烦躁、抑郁等不良情绪的影响。写写日记、发发微博,既是不良情绪的宣泄也是理清思路、探索解决问题的方法。信手涂鸦,自我娱乐,在开心一笑中扫除郁闷和不满。

 

2.       室内运动:在雾霾天,尽量减少外出运动,改为室内运动。比如做做瑜伽、打打太极、跳跳舞,或者选择健身房健身、打羽毛球、打乒乓球等等。

 

3.       改善饮食与休息:可以多喝花茶,比如玫瑰花、菊花、莲子茶等,清肝解郁;维生素B有助于改善情绪,这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等;保持充足的睡眠,尽量在晚上10点前入睡,早睡早起。

 

4.       色彩调节:尽量避免黑色、深紫等给人沉重感的颜色,可以在室内多放置绿色植物,比如文竹、橡皮树、吊莲等,改善空气质量的同时,赏心悦目。穿色彩明亮的衣服,拓宽心理空间接收信息的容量,减少苦闷抑郁的情绪。

 

5.       音乐调节:希望自己放松愉快的生活和工作,可以选择听一听节奏明快的“致爱丽丝”、“水边的婚礼”、“春江花月夜”或者是田园民谣等风格的流行音乐;希望自己消除颓废、精神饱满的工作学习,可以选择听“拉德斯基进行曲”、“命运”、“我的太阳”或者DJ舞曲等节奏强劲有快感的音乐;希望自己减少烦躁带来的糟乱、沉静下来工作学习,可以选择听节奏舒缓的“月光曲”、“小夜曲”、“美好时光的回忆”或者民风民乐等音乐。

 

                        (本文由殷博士原创,欢迎大家关注、交流)

西安舒雅心理咨询中心

网址:www.029syxl.com            电话:029-84352647 15319925087

 

 

 

 

 

(欢迎关注西安舒雅心理微信账号,随手扫一扫,每天学点心理学!)

上一篇:天津大爆炸,普通人也会发生替代性心理创伤


下一篇:舒雅心理大讲堂:为什么有人骂别人长的丑

 
相关阅读
 
最新文章