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如何预防拖延症?| 西安心理咨询

来源:   添加时间:2015-6-19  点击量:2660次  收藏  打印



 

    什么是拖延症,我也就不用什么学术用语来说明了,简单的说就是,什么事情都放到明天,或者放到后面,结果安排越来越往后直到事情挤压的更山一样,最后自己却无能为力。   


  拖延症的特点  

   1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。 

 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 

 3.顽固。你催我也没有用,我准备好了自然会开始做。 

 4.操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。 

 5.对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

 6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做的自己做不到。


   如何预防拖延症?

  1、制定明确

  目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉,是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为,在开始着手一件事情之前,首先明确为什么要做,做完后会有什么的结果。这样,你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。

  2、 巧妙利用时间

  对于一项工作或是一个学习任务,患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中,而在这样过程中,你的工作和学习效率会不断退化。所以,制定好时间表,找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用,有助于顺利摆脱拖延症。

  3、加强组织能力锻炼

  拥有良好组织能力的人,能够有条不紊地完成各种工作任务。如果你在工作当中总是毫无条理和规划的话,容易陷入一种工作健忘困境中,导致常常忘记完成一些重要的事情。

  4、提升自信

  生活中,各方面所带来的挫败感,都会打击到我们的生活积极性,让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作,不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法,改善现状。多发掘自身优点,从小事情中获得自我肯定,可以帮助你尽早摆脱拖延症。

  5、对抗疲劳

  经常受到疲劳困扰的人,不论是在工作或是家务事当中,都容易出现拖延症症状。这类人之所以会受到拖延困扰,是因此他们常常对自己说好累,身体大脑都不能运动了,把事情推到精神充足时在完成。由此也就摆脱不论拖延症带来的影响。当身体感到疲劳时,首先要找出疲劳的原因,是休息不足所致,还是疾病造成的。从而对症下药,让身体得到充分休息。

  6、经常自我暗示

  “能做多少就先做多少。”很多时候人们拖沓,是因为希望能一次做出最完美的结果。例如某个大学生一篇论文拖了几个月之久都不 愿开写,是因为她总想把论文每个细节每个数据都准备好,不然会觉得无从下手。其实她大可以不要管好坏,先以写出一篇最差的论文为目标。当实现了这一目标后,再在原论文基础上做修改,争取做出比上次更好的结果。当然,有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的,比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下可以尝试把任务 切割开来,每次工作一个小时,目标是让论文多一页,同样是以“最差”为目标。整个过程中,要不断提醒自己“能做多少就先做多少。”很多时候,只要你实在地 迈出第一步,你会发现顺利完成一件事其实一点都不困难。

 

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